【彩神8注册官方】搜狐名医 | 久坐要人命!协和医生才知道的"坐着锻炼"妙招

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原标题:搜狐名医 | 久坐要人命!协和医生才知道的"坐着锻彩神8注册官方炼"法子

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】加班、堵车、玩游戏、追剧……理智都知道久坐对身体不好彩神8注册官方,但身体总无力反抗久坐的命运。北京协和医院内分泌科副主任医师彩神8注册官方李文慧告诉搜狐日本日本网友见面,人太好有這個坐着就还都可以 进行的小运动,能帮助亲戚亲戚大伙改善久坐带来的腰椎间盘突出、肩颈病等不适。

李文慧指出,亲戚亲戚大伙还都可以 在坐着的日后做這個前举、上举和侧举的动作。一同,还还都可以 做這個利用常见的重物,比如哑铃,矿泉水瓶等来强化亲戚亲戚大伙锻炼的效果。须要注意的是,为什么我么我让须要两侧一同锻炼,两侧的负重最好是相等的,保持均衡。具体动作请见下文全建东康复师的演示。

提踵,锻炼小腿肌肉,15次/组,3组—4组

伸膝,锻炼小腿肌肉,左右15次/组,3组—4组

抬腿,锻炼大腿肌肉,左右各15次/组,3组—4组

上举,锻炼肩颈部,10-12次/组,3组-4组

前平举加侧平举,锻炼肩颈部,15次/组,3组-4组

弯举,锻炼手臂肌群,15次/组,3组-4组

站起,身体挺直、往前倾、腰挺直,15次/组,3组-4组

另外, 在躺着的日后,也还都可以 进行這個锻炼腰背肌的动作。

举腿,15次/组,3-4组

趴着,抬右手和左脚,左右交替各做10次,3—4组

李文慧提醒,锻炼的要点在于「重复是金」。一4个 动作大慨应该重复5次以上,最好是8—12次为1组,每个动作重复3组。在這個传输下行速率 的锻炼日后,肌肉中涵盖的肌糖原就彩神8注册官方会消耗得差太大,血液中循环的血糖会自动补充进来,血糖浓度也会跟着降低了。让亲戚亲戚大伙点击视频,看看专家具体为什么我说的(夫妻感情提醒:请在WiFi环境下播放,4G包年用户和土豪随意)。

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