想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准

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  本报记者 华 凌

  在衡量身体状态最基本的指标中,常老出“体脂率”一词,而在健身房中,检测体脂率更是成为了锻炼前的必选项。

  越来越,体脂率是那此?在那此范围内才算达到健康标准?健身房和市场上常见的体脂率测试仪采用的是那此最好的土妙招?哪个更为准确?带着疑问,科技日报记者采访了深圳市营养医学会 临床营养分会主任委员、深圳市人民医院营养科主任医师葛茜。

  减肥是减脂都在减重

  通常,当当我们 歌词 从俩个 人的身形来判断其有无肥胖,似乎身材臃肿的脂肪含量就高,苗条的人体内脂肪含量就少;在生活中当当我们 歌词 也老会 发现,俩个 人体重相当,从外形来看肥胖程度差别却较大;还有的人明明看着很瘦,一体检竟发现甘油三酯高、胆固醇高或脂肪含量偏高等疑问,这是为何么回事呢?

  “嘴笨 ,这原困当当我们 歌词 的体脂率不同。身体脂肪与肌肉含量会影响俩个 人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。”葛茜指出。

  体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,反映了人体内脂肪含量的2个。

  成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。

  葛茜说,判断超重和肥胖的俩个 主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。原困身体的脂肪超标,体脂率在32%甚至35%以上就可有无较严重的肥胖。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。如高血压、糖尿病、高脂血症等。

  “高体脂率的人群首越来越做的统统减脂。原困,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积大大超过肌肉。都需用说,减肥成功的关键,在于对体脂率的管理。”葛茜指出。

  “减肥是减脂都在减重,但对于减肥塑形的运动爱好者而言,一味的追求低体脂率,也会危害健康。”葛茜表示,脂肪对当当我们 歌词 的身体器官有着保护作用,匮乏的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

  据介绍,人体的脂肪可分为俩个 每段,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪常发生在内脏器官附近,原困很多,则会增加患心血管疾病和但会 慢性疾病的风险。

  不同最好的土妙招测体脂率结果差异大

  一般到健身房原困医院,都在村里人 体成分分析仪,可测定体内肌肉、脂肪、水分的含量,统统同俩个 人却会在不同的地方测出不太一样的数值,哪个更为精准度呢?

  葛茜介绍说,这原困采用的技术路线不一样。健身房里普遍使用体测仪、家用型健康秤等,都在采用生物电阻抗分析法,原理是人体的不同组织生物电阻抗值不一样。具体过程是:体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体,微电流从一只脚进入人体,在体内传导后,将数据传回至另一只脚下的电极片,人体和秤体构成了俩个 闭合的交流电路,统统就得到了俩个 电阻抗数值,统统将电阻抗数值结合身高、体重等数据,计算出体脂率来。

  但测量仪器的精确度以及测量操作最好的土妙招会影响测量结果。家用型健康秤一般统统双脚站立在感应贴片上,健身房里的测试仪器多数还需用双手握住测试手柄。采用统统的测试干扰因素很多,比如双脚和双手与感应贴片接触面的大小,测试前有无吃东西或运动了,原困有尿未排出或发生脱水状态等也会有所影响。

  此外,即便是俩个 人在两台不同的仪器上测出的结果原困何都大一样,原困原困采用不同的标准和计算公式。

  专家建议,要想获得更为精准体脂率数值,都需用到专门的机构,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的最好的土妙招,也能准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布状态。

  葛茜建议,平需用控制体脂,需用多多参加运动,提高此人 的代谢率;控制饮食中的热量,防止摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分,提高饱腹感;保持良好的生活规律,按时进行运动、饮食等各方面的调整,必要时到专业医疗机构寻求帮助。